Chegou a hora de você comprar esteira e não sabe por onde começar? Veja nesse guia como comprar esteiras e onde conseguir o melhor preço de esteiras.
Destaques entre as esteiras:
1 – Primeiramente devemos pensar se não estamos comprando mais um produto que daqui alguns meses estará ocupando espaço na casa!
2- Custo x beneficio (Em caso de esteiras para academias o mais indicado é gastar um pouco mais e comprar produtos de marcas reconhecidas e com garantia, pois para aguantar o ‘tranco’ full time precisamos de equipamentos de qualidade e durabilidade)
3- Algumas especificações para comprar esteira são de extrema importância, tais como:
Garantia para o motor
Fácil Manuseio
Velocidade Variável:
Motor corrente contínua
Suporta uma pessoa de até quantos kg
Computador
Trava de segurança
Regulagem de inclinação
Lona anti-derrapante
Voltagem
Detalhes: Compraresteira ergométrica com sistema de amortecimento bem elaborado é uma excelente opção para prevenir eventuais problemas que possam surgir relacionados com os impactos causados pela mesma, pois além de trazer benefícios a saúde uma esteira com o sistema de amortecimento eficaz é capaz de agregar exponencialmente conforto ao usuário.
Motor: Evite esteiras com motores fracos, pois além de possuir uma vida útil muito menor o mesmo poderá elevar o nível dos ruídos. Preço: Antes de efetuar a compra, pesquise, compare preços e lojas (Veja se o site é confiável e as formas de pagamentos que o mesmo oferece, frete grátis, entre outros), veja depoimentos e relatos de outros usuários sobre o modelo que deseja adquirir, prazo de garantia e toda e qualquer informação que possa agregar valor ao produto.
Esses são alguns detalhes primários que devem ser observados. Porém a lista pode ser ampliada.
Segue abaixo algumas dicas para compra (Lembre-se de avaliar o custo beneficio)
Há um tradicional dito popular que as esteiras provocam duas alegrias na vida: uma quando ela chega nova e encontra a pessoa cheia de bons propósitos, a outra na hora em que o frustrado usuário se livra dela. Estou para entrar na primeira alegria, pois vou adquirir uma esteira, mas vou me precaver contra a segunda através da informação e estudo de casos que levam a maioria das pessoas a esquecer num canto as suas esteiras que se “desmontam facilmente”, ficando verticalmente encostadas numa parede até o dia da segunda alegria.
Da minha recorrida à Internet e às lojas, cheguei a algumas conclusões sobre a síndrome da segunda alegria:
1 – Não comprar esteira mecânica. Ela tem o codinome popular de “ninguém merece”. É um trambolho inútil que não permite exercícios aeróbicos, no máximo traz algum desenvolvimento muscular às pernas, mas à custa de muito esforço, dor e sofrimento. É o equipamento que vai para o limbo mais rapidamente.
2 – Não compre simplesmente uma “esteira elétrica”. Numa loja me ofereceram um modelo usado cujo dono nunca pode usar por causa da reclamação dos vizinhos. Quando a ligaram para me demonstrar, entendi o porquê da aflição dos vizinhos de apartamento: um barulho insuportável e vibrações. Imaginem o vizinho de baixo com aquele inferno na sua cabeça! Detalhe: todas as esteiras barulhentas têm motor de corrente contínua. Prefira as que têm motor de corrente alternada e fuja daquelas com controle de velocidade por manivela, porque é grande a sua vibração por empregar um sistema mais complexo de correias. A dica é optar pelas esteiras eletrônicas.
3 – Não comprar esteira sem amortecimento de impacto, ou as suas articulações vão fazê-lo entrar rapidamente na ânsia pela segunda alegria. Uma caminhada numa prancha dura torna o exercício desconfortável, fazendo com que você se arrependa de ter saído da sua confortável poltrona.
4 – Dê preferência às esteiras que tenham no mínimo uma lona de 40 cmde largura, que é uma medida ótima para o conforto dos pés e teste bastante o tipo de padrão antiderrapante que ela possui. As esteiras mais baratas costumam ter lonas quase lisas que vão provocar escorregões e perda de eficiência nas passadas.
5 – Jamais monte a sua esteira nova num canto esquecido da casa cheio de sucatas ao redor, pois se você não estiver num lugar arejado, bonito, de preferência com uma televisão na sua frente, um aparelho de som, etc, a sua vontade de fazer exercícios vai diminuir dia a dia. Ninguém merece conviver com os entulhos da casa só porque está se exercitando, experimente almoçar no quartinho dos entulhos e vai descobrir o que estou dizendo.
6 – Evite as esteiras com motores fracos com potência abaixo de 1 HP, pois os mais fracos produzem mais ruídos da velocidade média para cima.
Infelizmente para o seu bolso, se as minhas dicas forem levadas à risca, você acabará escolhendo um modelo de esteira no mínimo semi-profissional, ou profissional. Todavia, isto fará a diferença entre perder o dinheiro que você desembolsará numa esteira barata, ou gastar bem mais, sentido prazer nas caminhadas naqueles dias de chuva em que você ficaria comendo o dia inteiro.
Essas foram as dicas de como comprar esteira. Espero que tenha ajudado a escolher uma esteira ergométrica!
Quando vê as pessoas em anúncios comerciais na televisão ou em revistas com abdominais perfeitos, pode pensar que passam horas no ginásio. Por vezes é verdade, mas na maioria dos casos não é necessário.O músculo abdominal é dos mais simples de desenvolver sem ter de se deslocar a um ginásio ou ter de comprar equipamentos especiais. Basta fazer alguns exercícios simples e ter uma dieta correcta.
Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.
Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.
A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.
Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:
A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Se o que você quer é ganhar músculos e não está a fim de entrar em uma academia tão cedo, pode integrá-las à sua rotina diária e, sem precisar de um daqueles apetrechos vendidos pela TV, ter resultados visíveis em pouco tempo para tríceps, peito e, dependendo da variação que você usar, também costas e abdomen. Veja este guia com as vantagens, dicas e vídeos para tirar o máximo deste exercício!
As vantagens da flexão de braço - Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem somente para bíceps - este grupo muscular é exercitado, mas não é exatamente o foco - mas são excelentes para o peito, ombros e tríceps. Fazê-las com freqüência e níveis de esforço crescentes ajuda a aumentar bastante o tamanho do braço e de toda a musculatura superior.
A flexão de braços clássica - Veja algumas dicas para garantir os resultados (e minimizar riscos) com a flexão de braço básica:
* Na forma mais básica, mantenha as mãos ligeiramente mais abertas que o seu ombro, com os dedos unidos e apontando para frente. Tome extremo cuidado com a posição das mãos para não sobrecarregar o punho - o que pode piorar casos de tendinite;
* Inspire enquanto você desce o corpo e expire ao elevá-lo. Preste muita atenção à respiração, pois perder o fôlego é uma das principais razões para não conseguir fazer mais do que dez repetições;
* Preste atenção: é para quase encostar no chão, mas nunca encostar, independente da variação que você estiver fazendo (a clássica ou as várias outras existentes). Quando você encosta o seu corpo no chão, os músculos deixam de sustentar o corpo (quem está sustentando é o chão :-) ) e, por isso, relaxam - acabando com o efeito desejado;
* Nunca estenda os braços completamente ao subir. Isso tem o mesmo efeito que encostar o corpo no chão - tira o esforço dos músculos dos braços e passa aos cotovelos, que dão sustentação ao corpo ao ficarem travados;
* Não corra. Fazer 20 flexões rapidamente tem menos efeito do que fazer dez devagar. Os músculos precisam se esforçar mais ao realizar exercícios vagarosamente - o que aumenta a quantidade de fibras afetadas (e garante melhores resultados);
* A maioria dos treinadores recomenda que você comece com os braços estendidos e vá descendo (em vez de começar deitado e tentar elevar o corpo);
* A sua coluna deve ficar reta a todo momento e completamente alinhada com o quadril. Isso maximiza o efeito e reduz o risco de problemas na coluna e no pescoço;
* Para garantir uma boa postura, mantenha seus músculos abdominais contraídos a todo momento, assim como o quadril. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes dois grupos musculares também se exercitem;
A flexão básica passo-a-passo
1. Deite de barriga para baixo com as mãos na altura e largura dos ombros. As palmas da mão devem estar totalmente no chão, com os dedos unidos à frente. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o chão
2. Contraia o quadril e os músculos abdominais para garantir que a sua postura está completamente alinhada e reta.
3. Eleve o corpo, prestando bastante atenção à postura. Cuidado para não estender os braços totalmente;
4. Desça o corpo lentamente. Inspire enquanto faz isso e mantenha os braços alinhados;
5. Pouco antes de tocar no chão, suba o corpo, expirando. Cuidado para não estender os braços totalmente;
6.
7. Repita os dois passos anteriores até chegar no número de repetições que deseja
Quantas flexões fazer?
A resposta curta é: o máximo que conseguir, sem perder a postura ou roubar. Se você está com dificuldades mesmo para fazer poucas repetições, experimente se apoiar nos joelhos em vez dos pés. Isso vai te ajudar no começo e, quando seus braços estiverem mais fortes, você conseguirá fazer com os pés.
Quando você conseguir resistência suficiente para fazer 20 ou 30 repetições de uma vez, tente reduzir para séries de 15 e fazer estas séries várias vezes, com dois a três minutos de descanso entre elas. Além disso, se você começar a perceber que está muito fácil ou já está fazendo flexões por horas (no esquema de séries de 15), comece a ver variações (veja vídeos abaixo) e a aumentar a dificuldade apoiando os pés em superfícies cada vez mais altas (o que aumenta o peso do seu corpo apoiado nos braços).
Outra maneira de aumentar o esforço é aproximar os braços cada vez mais - sendo que a flexão em triângulo (formando um triângulo com as mãos) é a que mais exige do corpo.
Cuidado!
* Comece aos poucos e vá aumentando gradativamente a quantidade de flexões por série e de séries por dia. Não tente se matar no primeiro dia
* Lembre-se de que os músculos não crescem durante o exercício - eles crescem ao se recuperar do exercício. Por isso, durma bastante, coma bem (proteínas!) e dê ao menos 24 horas de descanso para eles se recuperarem. Overtraining não ajuda em nada
* O que deve doer um pouco são os músculos, não as mãos, as articulações nem nada disso. Tem tendinite ou qualquer outro problema nos braços, mãos etc? Vá a um médico antes de começar qualquer exercício;
Assista o vídeo de como fazer flexões corretamente:
Suplementos para Ficar Forte em Casa:
Uma grande vantagem de tomar suplementos malhando em casa é que os resultados aparecem muito mais rapidamente quando fazemos flexões. Um suplemento indicado para ganhar massa muscular é o Power Max pois ele tem a capacidade de transformar as células em Massa Muscular Pura (ganho de músculos). Dessa maneira é possível ficar sarado rapidamente. A recomendação é comprar pelo link abaixo para garantir o produto original e evitar a falsificação de suplementos.
Site Oficial: Comprar PowerMax (clique)
