A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA.
SEGUNDO PASSO:
Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA.
TERCEIRO PASSO:
Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME.
SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME
Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios.
* Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps
* Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps
* Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado
* Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps
DICAS PARA PERDER GORDURA
1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.
2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal.
3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.
4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.
5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.
6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.
7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.
8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.
9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.
10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.
11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.
12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.
13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!
CONCLUSÃO:
Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO.
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